ريجيم السعرات الحرارية "الجزء الثاني"

نكمل ما بدأنه في الجزء الأول من عرض لأنظمة غذائية لكل فئة من الفئات التي ظهرت نتيجتها عن طريق حساب كتلة الجسم .

وجبات للفئة من 35 الى 40 :حوالى 1200 سعره حرارية

الافطار

12 كوب حليب (شاى بالحليب )محلى بـ 2 ملعقه شاي سكر + بيضه أو جبن أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف +14 رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه العاشرة صباحا

حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء

+12 كوب خضار مشكله مطهية

+ طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة
يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها
ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه

+4 ملاعق أرز مطهى عادى

+حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
سلطة .

العشاء

كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول

+ سلاطه خضراء أو خضار مطهية .

+ربع رغيف خبز

قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

------------------------------------------------------------------

وجبات للفئة من 30 إلى 35 :حوالى 1500 سعره حرارية

الافطار

كوب زبادى +
4 ملاعق فول مدمس بزيت خفيف +12 رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه العاشرة صباحا

حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء

+12 كوب خضار مشكله مطهية

+ طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة
يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها
ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه

+4 ملاعق أرز مطهى عادى

+حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
كوب شاى بالحليب محلى بـ 2 ملعقه شاي سكر

العشاء

بيض أومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال

+ سلاطه خضراء أو خضار مطهية .

+نصف رغيف خبز أو 2 شريحه توست

قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

------------------------------------------------------------------

وجبات للفئة من 25 إلى 30 :حوالى 1750 سعره حرارية

الافطار

سلطة زبادى ( زبادى + خيار + ثوم )

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف أو بيضه + جبن

+ثلاث أرباع رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه العاشرة صباحا

حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء

+طبق خضار مشكله مطهية

+ طبق سلطه

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يفضل مسلوقه أو مشويه أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن.

+4 ملاعق أرز مطهى عادى

+حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
حبة واحده فاكهة

العشاء

كوب حليب

+4 ملاعق فول أو أي نوع من البقول أو( 2 ملعقه فول + جبن)

+ سلطه خضراء أو خضار مطهية

+ ثلاث أرباع رغيف خبز أو 3 شريحه توست

+فاكهه واحده

قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

------------------------------------------------------------------

وجبات للفئة من 20 إلى 25 :حوالى 2200 سعره حرارية

الافطار

كوب حليب

+ 4 ملاعق فول مدمس أو ( بيضه + جبن ) أو بيض بالبسطرمه

+قطعه حلاوه

+ رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه العاشرة صباحا

حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء

+ طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلطة

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة
يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها
ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه

+4 ملاعق أرز مطهى عادى + نصف رغيف

+حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
حبة واحده فاكهة

العشاء

كوب حليب

+4 ملاعق فول أو أي نوع من البقول +بيضة أو( 4 ملاعق فول + جبن)

+ سلطه خضراء أو خضار مطهية

+ ثلاث أرباع رغيف خبز أو 3 شريحه توست

+فاكهه واحده

قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .